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补钙是伴随人们一生的话题，在不同阶段有不同的补法，甚至不同的体质之间也有着很大的差别。这份很全面的补钙小贴士，助你安全补钙~

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心血管病患者补钙

很多心脏病患者都会服用地高辛等洋地黄类药物控制病情，但高血钙易导致洋地黄中毒，引起心律失常。因此服用洋地黄类药品的心功能不全患者，不宜同时服用钙补充剂。一般情况下，建议这类患者通过食疗补钙。

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缺铁性贫血者补钙

在用铁剂治疗时，如同时服用钙补充剂会影响铁剂的疗效，因此服铁剂后应间隔2小时以上再服用钙剂。

不要与主餐混服

当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时

夏天补钙效果最好

夏季是补钙最好的时节。夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。

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血管钙化跟补钙没关系

有人担心，钙片吃多了会不会让血管钙化，增加心血管病风险？

血管钙化的形成过程是这样的：正常血管先发生内膜中膜增厚，内膜损伤斑块形成；斑块破裂，出现内皮功能不全，平滑肌细胞增殖，血小板、糖蛋白聚集，形成非闭塞性的附壁血栓；此时血管增生，完整的纤维帽形成，钙离子不断沉积，形成钙化结节；最后血管才出现广泛钙化，血管硬化。

从这一过程可以看出，钙沉积是对血管内膜损伤反应的一种应答，是损伤后内膜修复的程序，也就是俗称的“瘢痕形成”，所以钙的沉积是内膜损伤的反应结果，而不是原因。因此适当、适量、适时补钙是不会造成血管钙化的。

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补钙谨记“五不要”

补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。

纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。

草酸可以与胃肠道中的钙离子络合，形成不溶性的草酸钙，从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。吃这些蔬菜时先在温水里焯一下，可去除草酸根离子。

一些富含油脂的食物在体内可分解成为脂肪酸，而脂肪酸可以与钙离子结合形成不溶性的皂化物，随粪便排出，导致钙吸收减少。因此，补钙时不宜吃过于油腻的食物。

咖啡因可以提高神经系统的兴奋度，对抗疲劳，多存在于日常饮料如咖啡、可乐、茶中。在兴奋神经系统的同时，咖啡因还具有收缩血管的作用，从而导致尿量增加，经尿排出的钙量也会同步增加，体内的钙平衡有可能被打破，引起骨质的流失。临床上有相关报道表明，较高浓度的咖啡因可以显著增加骨折、骨质疏松的风险。此外，咖啡因还会减弱成骨细胞中维生素D受体发挥作用，进而影响钙质的吸收。

虽然牛奶可以补钙，但其与钙剂不宜同时服用，否则可能会形成凝块而影响吸收。一些药物如四环素、喹诺酮、异烟肼等，会与钙离子发生络合反应，不仅降低钙的吸收，也会影响这些药物本身药效的发挥，应当避免同时服用，可间隔2小时以上服用。

最后小编提醒大家，补充钙剂最好采取少量多次的原则，推荐用法是一天3次，每次补50毫克的钙，而不要一天1次，1次吃下毫克钙。如果是咀嚼型的钙片，应尽可能嚼碎，并多喝水，以增加钙剂的吸收。

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